Meningkatkan Kesuburan Dengan Asupan Gizi Seimbang

klikdokter.com

Selain asupan vitamin dari sayuran dan buah-buahan, asupan gizi seimbang dari makanan lain juga sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang beragam dan seimbang. Menu gizi seimbang sehari-hari meliputi karbohidrat 50%, protein 20%, lemak 30%, ditambah serat dari sayuran dan buah-buahan.

1. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan penyuplai energi. Kekuranga karbohidrat, tubuh akan loyo sehingga tidak bisa beraktivitas seksual. Konsumsilah makanan berkarbohidrat kompleks yang dapat diperoleh dari beras merah, jagung, gandum, biji-bijian, ubi merah, dan lainnya. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti sirup, softdrink, dan coklat karena meningkatkan risiko diabetes.

2. Lemak

Lemak juga merupakan penyuplai energi seperti halnya karbohidrat. Dengan asupan yang cukup tubuh akan terjaga senantiasa bugar sehingga gairah seksual pun terjaga dengan baik. Lemak dapat ditemukan dalam daging merah, kuning telur, daging unggas, gorengan, dan lainnya. Perlu diperhatikan bahwa konsumsi lemak harus dibatasi. Lemak mengandung lemak jenuh yang berpotensi membentuk plak pada organ genital sehingga mempengaruhi gairah seksual.

3. Protein

Protein bermanfaat memelihara sel-sel dan jaringan, selain itu juga bermanfaat menjaga kesuburan.

·         Kandungan zat asam amino esensial membuat tubuh bugar. Banyak terdapat pada kuning telur, daging merah, susu, ikan, dan lainnya.

·         Arginin memiliki manfaat mencegah kemandulan, memperkuat daya tahan hidup sperma, dan membangkitkan gairah seksual. Banyak terdapat pada kacang-kacangan, coklat, gandum, daun kemangi, dan lainnya.

·         Kandungan Triptofan bermanfaat menenangkan saraf sehingga memacu gairah seksual. Terdapat pada susu, coklta, daging kalkun, dan lainnya.

4. Mineral

Mineral yang memiliki manfaat untuk kesuburan adalah:

• Seng (Zn) yang bermanfaat untuk meningkat jumlah, pergerakan, dan kualitas sperma. Seng terdapat pada daging sapi, beras merah, kerang, wijen, keju, telur, dan lainnya.
• Besi (Fe) dapat memperlancar pembuahan sel telur. Banyak terkandung dalam daging merah, ikan, udang, kacang-kacangan, kurma, dan lainnya.
• Kalsium (Ca) menyehatkan kerja sistem hormon reproduksi. Kalsium terdapat pada mentega, susu, ikan laut, dan lainnya.
• Magnesium (Mg) untuk meningkatkan hormon reproduksi, Banyak terdapat pada seafood, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan lainnya.
• Fosfor (P) berguna untuk memperlancar hormon testosteron. Terdapat pada kedelai, tempe, tahu, susu, kacang tanah, kacang almond, dan lainnya.