Senam Hamil Melancarkan Persalinan

www.pregnancy.org

Siapa sih yang tidak ingin proses persalinan berjalan lancar? Nah … sebaiknya lakukan senam hamil untuk mendukung kelancaran persalinan.

Senam hamil sangat membantu kelancaran persalinan dengan memberikan kesiapan fisik, mental, dan spiritual calon ibu dalam menyongsong sang buah hati. Senam ini dapat dilakukan secara rutin, setelah mendapatkan bimbingan yang cukup dari ahlinya.

Senam hamil sebaiknya dilakukan pada usia kehamilan 28 minggu hingga mendekati proses persalinan. Otot-otot dasar panggul yang sudah terlatih akan diperlukan untuk mendorong bayi agar mudah keluar. Senam hamil membantu menguatkan otot-otot panggul.

Apa saja yang perlu diperhatikan dalam senam hamil?

• Konsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungan.
• Sesuai pendapat ahli, trimester ketiga adalah waktu yang paling nyaman.
• Suami juga harus belajar tentang senam hamil, tujuannya untuk mengingatkan istri saat persalinan (pengaturan nafas, dll)
• Menghentikan senam hamil jika ada keluhan nyeri (di bagian dada, kepala, persendian), kontraksi rahim yang sering, keluar cairan, denyut jantung > 140/menit, sulit berjalan, mual, serta muntah.

Berikut tips saat senam hamil

• Kenakan pakaian yang fleksibel dan nyaman.
• Lakukan secara rutin, minimal 1 minggu sekali.
• Batasi waktu senam tidak lebih dari 15 menit.
• Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah senam untuk menghindari dehidrasi.

Tujuan senam hamil

• Menguasai teknik pernapasan

Latihan pernapasan bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar siap saat persalinan.

• Memperkuat elastisitas otot

Kuatnya elastisitas otot-otot dinding perut dapat mencegah keluhan nyeri di bokong, perut bagian bawah, dan keluhan wasir.

• Melatih relaksasi

Latihan relaksasi diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses persalinan.